염증수치 낮추는 필수 영양제 오메가3, 비타민D, 항상화물질, 프로바이오틱스, 커큐민 등 포함해서 9가지에 대해 정리 했습니다.
영양제는 예방 차원에서 도움 받고자 먹는, 말 그대로 부족한 영양을 보충하는데 그 의미가 있기 때문에 영양제에 전적으로 의지해서는 안될 것입니다.
염증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 염증을 감소시키는 데 도움을 주는 영양소들은 전반적인 건강과 면역 시스템 강화에도 긍정적인 영향을 줄수 있기에 보충의 의미에서 챙겨 드시면 도움이 될 것이라 생각합니다.
1. 염증수치 낮추는 영양제
1-1. 오메가-3 지방산
물고기, 아마씨 오일, 아몬드 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는 데 도움을 주고, 심혈관 건강과 뇌 기능 향상에도 도움이 됩니다.
✅ 오메가3 영양제 추천
- 스포츠 리서치
- 노르딕
- 캘리포니아골드
- 나우푸드
1-2. 비타민 D
해조류 음식, 우유, 계란 노른자 등에 함유되어 있습니다. 비타민 D는 면역 시스템 강화와 염증 억제에 기여할 수 있습니다.
✅ 가성비 비타민D – 라이프 익스텐션
1-3. 항산화 물질 (비타민 C, E, 아연, 셀레늄)
과일, 채소, 견과류, 풀 등에 함유되어 있습니다. 항산화 물질은 세포 손상을 예방하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1-4. 커큐민
커큐민은 항산화 효과가 뛰어나며, 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 음식으로는 계피에 함유되어 있는데 관절염, 류마티스 관절염, 염증성 장 질환, 당뇨병 등의 염증 관련 질환에 효과적일 수 있습니다.
1-5. 녹차 및 차종류
폴리페놀과 카테킨 같은 항산화 물질을 함유하고 있어 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1-6. 프로바이오틱스
요구르트, 발효식품에 함유되어 있는 프로바이오틱스는 소화기 건강을 유지하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1-7. 브로멜라인
브로멜라인은 파인애플 줄기에서 추출한 효소입니다. 브로멜라인은 단백질 분해 효소로, 염증을 유발하는 단백질의 생성을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 브로멜라인은 관절염, 류마티스 관절염, 근육통, 부상 치료 등에 효과적일 수 있습니다.
1-8. 콜라겐 분말
콜라겐 분말은 동물의 뼈, 연골, 피부 등에서 추출한 단백질입니다. 콜라겐은 관절을 구성하는 주요 단백질로, 콜라겐 분말을 섭취하면 관절의 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜라겐 분말은 관절염, 류마티스 관절염, 근육통, 피부 건강 등에 효과적일 수 있습니다.
1-9. 보스웰리아
보스웰리아는 유향이라고도 불리는 식물입니다. 보스웰리아의 주성분인 보스웰릭산은 염증을 유발하는 물질의 생성을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 보스웰리아는 관절염, 류마티스 관절염, 염증성 장 질환, 천식 등의 염증 관련 질환에 효과적일 수 있습니다.
2. 염증수치를 낮추기 위한 일상 매뉴얼
염증 수치를 낮추기 위해 일상생활에서 실천할 수 있는 몇 가지 행동 수칙들이 있습니다. 이러한 습관들은 건강한 생활을 만들어주고 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2-1. 균형 잡힌 식단 유지
과일, 채소, 곡물, 단백질을 포함한 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 과다한 포화 지방과 당의 섭취, 인스턴트 음식, 가공 음식 등은 염증을 증가시킬 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.
2-2. 항산화 물질 섭취
비타민 C, E, 아연, 셀레늄과 같은 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 이러한 물질은 염증을 억제하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
2-3. 적절한 피로 관리
지나친 스트레스와 피로는 염증을 증가시킬 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면을 취하고 스트레스 관리 방법을 찾아 실천하세요.
2-4. 운동
꾸준한 운동은 체중 관리와 대사를 개선하여 염증을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
2-5. 금연 및 음주 제한
담배와 과음은 염증을 증가시키는 요인 중 하나일 수 있습니다. 금연을 실천하고 음주를 적당한 양으로 제한하세요.
2-6. 건강한 체중 유지
비만은 염증을 증가시킬 수 있는 요인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하고 필요하다면 체중 감량을 통해 염증을 관리하세요.
2-7. 영양소를 풍부하게 하는 음식 선택
과일, 채소, 곡물, 무지방 단백질을 포함한 식품들을 섭취하여 영양소를 풍부하게 공급 하셔야 합니다.